Every day is new

祝他新婚快乐。

这个表弟小我5岁，本科毕业之后回鞍山工作。现在也是有车有房，成家立业。

永远都记得小时候用两袋甘草杏换取他10分钟按摩的事情，孩提时代总是那么难忘。

Weather:  38F, feels like 30F. Windy, rain and snow shower
Race:  Kirkwood-Webster 27th Turkey Trot
Time: 37:57
Rank: 2nd place in age group 30-39，9/784 overall，8th in male group。
http://www.bigriverrunning.com/KW-6mMale.htm

参加这个race的目的很多，
1. 庆祝节日，兼LD抵美4年整。
2. 检验一下“在经过长距离的比赛和训练后（半马），中短距离的成绩也能相应提高”的猜测。
3. 检验一下马拉松两周训练的效果，并以6M race替代计划中的30 min tempo。

Post race，三个目的都达到了。早就知道天气会很冷，不知道自己能跑这么快。

Split:
  Distance      Duration      AvgHR     MaxHR      
    1 Mi            5:58.83              166    177        
    1 Mi            6:08.77              179    181        
    1 Mi            6:23.48              180    183        
    1 Mi            6:23.8                181    185        
    1 Mi            6:31.94              183    185        
    1 Mi            6:26.73              183    186        

这个race分3M和6M两个group，3M 7：30发枪，上千人参加。3M group出发后，我开始热身，跑了1 mile觉得还是很冷。根据小时候背诵的风力口诀，“三级叶动红旗展”，判断风力至少有三级，吹的巨冷无比。间隔着还落些雨点，我在热身的时候犹豫着是否要短裤短袖比赛。热身之后，跑几个短距离冲刺，提高心跳，稍微拉伸一下，3M的第一名回来了！14:4x，freaking fast。后面一堆15:xx的人，庆幸自己没去跑3M，高手如云啊。

昨天报名的时候，LD抱怨，又花钱去跑步。我说前4名据说有gift card，我有希望。报名之后得知有至少两千人跑，LD绝望了，说你这下肯定没戏了。我说可能大多数人去跑3M，我跑6M，还是有戏。结果当然证明了LD的英明神武，这是后话。

6M发枪是8:10，我跑回车那里还是换成了短袖短裤，裹了一个垃圾袋过去排队上厕所，然后到起点处等待出发。放眼望去，6M也有上千人跑，并且只有我一个亚洲面孔，心想我又帮助这项赛事升级成了国际比赛。可惜老美不这么想，并没有对我这个不远万里跨越重洋的国际友人表现出节日的热情，一如这冰冷的天气。快出发时我把垃圾袋送给了一个志愿者，并对他的接受行为表示感谢，同时向他致以节日的问候。号子一响，我按下305的开始键，冲了出去。

不幸站到了一堆高中生的旁边，各个都是smoking fast，一出发就玩命的跑。我跟跑了没多久，看了一下305，5分的pace，赶紧slow down。第一迈没跑完，一个mm从身边超了过去，我心想要盯住她，至少要向女子组冠军看齐。随后有一些rolling hill，加上前半程是顺风，并没有觉得很累很难受，也不那么冷了，就一直跟跑。

这个race每个迈都有人报时，但是中间只有一个水站，在第三四迈之间。拿水的时候洒了一点在腿上，那个冷啊，不仅快跑两步多产生点能量。第三迈的报时18:33，出乎我意料的快，同时也感到一点点沾沾自喜，自己的5K又进步了。返程的时候开始顶风，胳膊被吹的拔凉拔凉的，那个时候想象到arm warmer的好处，如果没有arm warmer，把厨房用的套袖戴上也能顶点事啊。这里要赞一下昨天买的asics的短裤，确实不错，感觉很舒服，30$也值了。早买它，也许我的半马可以跑快一分钟。

返程的时候开始超人，大约超过了4、5个吧。这次站位很靠前，出发时也跟着使劲跑，所以在第一迈之后，没有被人超。最后超过两个站一块的高中生，顿时又满足了一点点那无尽的虚荣心。但是女子组的第一名在我前面50米左右，始终没能靠近。如同天龙八部中的萧峰追萧远山，你快他也快，距离基本恒定。

第五迈的时候有点泄气，胳膊已经有点麻木了。我开始问自己，在一个飘着雨点的零度左右的早晨，我不好好在家睡觉，穿着短衣短袖跑在大街上，到底是为了啥子呦？还好寒冷把我从思考中拖回现实，既然如此，就尽快跑完搞定。最后一迈的时候有两个上下坡，虽然看不到终点，但已经听到了人群的喧嚣。当我冲上最后一个坡顶时，一阵寒风迎面扑来，我不禁浑身打了一个冷颤，随后大踏步的冲向终点。最后过线时，描了一眼gun time，37:57。

赛后只有水，连吃的都没有。不过那时候冻的我也没有食欲吃任何冷的食物了，尽管巨饿无比。跑回车，穿好衣服，回去听了成绩，第一名好像31分多。得知自己拿了age group的第二名，over all大约1x名（估计的），领了自己的奖牌，打道回府。

在吹着暖风的车上，听着陈淑桦的“梦醒时分”，不停的在想途中自己问自己的问题？为啥我要来跑race呢？按照LD说的，GPS也有了，跑步就为个锻炼，自己跑跑就行了，没事花钱去比赛干嘛呢？是为了创造PR？PR又如何，随着训练的进行，总是能够PR的，尽管到最后PR越来越难。是为了fun？有一点，不过在今天这个贼冷的早晨，做一个在人群中孤独的runner，并不是那么fun。为了满足虚荣心，我能跑多远多快？其实没啥好吹嘘的，总是有人比你快，跑快只是浮云。是吃饱了撑的？哈哈，也许吧。

今天上午跑完的，gps自测时间1:34:00，官方计时器时间1:35:43左右，电子计时器时间还没出来。将近两分钟的误差是因为我中途上了一次厕所。http://www.stlouistrackclub.com/results/SLTC_HM_MALE-OVERALL.htm

去Houston糜烂了一个星期，周四晚上才回来。在Houston的那一周就跑了一次，还是在宾馆的跑步机上，只跑了3 miles不到。不过之前左边膝盖一直有些痛，所以安慰自己，拿这一周的时间来好好恢复。Houston招工的情况比去年更差，一片哀鸣。回来后也只跑了一次，昨天上午跑了大概3 miles，发现一跑快点，左边膝盖和右边髋关节还是有些疼，于是干脆放松心态，完成就好。

昨天晚上去了一个party，用坚强的意志力控制自己滴酒不沾，食物也吃的很小心，主要吃了pasta和cake。早早从party回来，准备好第二天需要的物品，然后上床睡觉。一觉睡到第二天早上5点，其实是原来的6点，因为换了冬令时，赚了一个小时。又眯了一会到5:30起床，吃早饭。牛奶＋麦片＋馒头，还吃了半根香蕉。可能很久没吃冷牛奶的缘故，肚子有点不舒服，结果比赛中不得不如大厕。

老婆也起床为我助威，她全副披挂，棉衣上阵。其实今天天气很好，微风，晴天，适合奔跑。到达比赛起点，停好车，看到很多人在热身，也有很多人在排队上厕所。我补充了一些水，不过这些水冰凉冰凉的，可能对拉肚子也有一定的影响，排队上过厕所，差不多到了出发的时间了。为了不在出发的时候被各种速度的人群拖住太久，我尽量向前站。听过一首极烂的音箱播放的美国国歌，随着一声喇叭的尖声长啸，比赛正式开始。

第一mile我尽量压住速度，可在人群的裹挟下不自主的跑的很快。接下来大家慢慢分流，随着不同的速度而找到自己的group。前6 miles都跑的很好，速度平稳并且毫无疲劳感，沿途见到水站还喝了水。第7 mile开始觉得肚子不舒服，试图想用意志力压住那股冲动，可是发现其有愈演愈烈之势。终于到第8 mile的时候找了一个厕所冲了进去，万幸有坑有纸。我的gps因为静止也自动暂停了计时，不过一挥胳膊就又开始计时。

以最快的速度解决了问题，冲出了厕所，重新回到跑道上。那时候我知道距离1:35:00的目标如此贴近却也非常遥远。我不得不试图弥补这大约2、3分钟的差距，但那意味着，在接下来的5 miles里，我每一段要比预计的时间跑快20秒，而这20秒看似细微的差距，在你已经跑了8 miles之后，是非常重要的。我尽力的去赶，超过了很多很多人。大约在10 miles的时候我看到官方计时是1:13:xx，如果我想跑进1:35:00，剩下的5K我需要在21之内完成，那几乎是我一个正式的5K的速度。那时候我知道这个目标正在离我远去，虽然不甚遥远，但却无能为力。

但我并没有放弃，在急促的牛喘般的呼吸中，我仍然跑出了低于7 min per mile的速度，可惜这种情况只延续了1 mile，在第11 miles的时候，疲劳把我仅存的一点希望无情的扼杀。那个时候我的双腿已经颇为沉重，每超过一个人都要花上很长时间很多精力，但我仍然在keep going。我不知道为什么我一定要跑快，只是希望在能力之内，把它做到最好。我不能不担心我的左腿膝盖，祈祷它不要伤的更重，或者在比赛途中让我彻底崩溃。我的右边髋部也感觉到痛，可是这种痛是一个runner deserve的，也是我无法逃避的，甚至是我自己追求的。

在看到12 mile的标志之前，我还和一个路边的小孩击掌，感激他们的加油与鼓励。我决定放弃最后一个水站饮水的机会，因为我不想浪费任何一秒钟来延迟我到达终点。最后的1 mile上坡下坡很多，我仍然在试图超人，我仍然在试图追上我上厕所之前与之聊天的一个老大爷，他跑完半马的时候基本是1:35:00。可惜终点来的太快了，快的我甚至没有准备好冲刺，不过我也不需要筋疲力尽的冲，我张开双臂，仿佛一个凯旋的英雄，在接受盛大的欢呼。人潮中看到为我加油的老婆，我还饶有兴致的做出pose来拍照，最后那几米我昂首阔步，踏过那属于我的光荣。

赛后喝水回家，又开始拉肚子不止。膝盖也开始作痛，需要好好休息几天。但是，今天是个值得纪念的日子，终于完成了人生第一次半马的比赛。今年跑步的两大目标顺利实现，欣喜之极。

昨天睡得有点晚，今天早上来不及参加一个8:00AM的group long run。我自己去forest park跑。

forest park的早晨非常漂亮，去年我贴过照片的，昨天也照了几张，但还没处理。早上去跑步的人很多，route也多的五花八门。因为有了gps，自动计算距离和速度，于是我决定对forest park进行随机地毯式搜索。

今天的目的是跑一个半个马拉松，13.1 miles/21.x kms，期待完成的速度是7'30''一个mile。刚开始跑的4 miles处于热身状态，速度比较慢，而且身体没拉开，很struggle的感觉。到了第4 mile的时候，非常非常饿，早上吃的一个馒头早消化光了。顺道提一句，现在我们自己能蒸馒头了，物质生活又上了一个新台阶。

过了第4 mile，正好从阴影跑到阳光下，一下子暖洋洋的，饥饿感也减少了很多。在此提醒大家，如果陷于饥饿状态，去晒晒太阳，也许有用。接下来的几个mile都跑的轻松顺畅。到第11mile的时候已经很疲劳了，又碰到上坡，只能靠意志力坚持，但是奇怪的是，速度并没有慢多少。最后顺利完成，竟然没有什么虚脱甚至大口喘气的感觉，就是两腿酸。

最后完成时间1:38:21（1小时38分21秒），比预计时间只慢了7秒。证明我的身体现在很适应这样7'30''的速度，正式比赛的时候肯定会快一些，但现在还不知道能快多少。In summary, I am more than happy to see this result。跑完之后非常饿。

几乎阴雨了一周，今天天气预报还是有雨，可是老天证明预报是错的，阳光明媚，万里有云。

早上去蹭跑了一个5K race，所谓蹭，就是没交报名费。但我是很干净的蹭，只跑比赛，不拿赛后的cookie和饮料，自带。跑了overall的第二名，19'50'’，终于进入了20分俱乐部，今年跑步的第一个目标已经实现，哇哈哈。

跑步机上跑的，速度设成9mph，坡度设成1.5，后来降为1.3，最后跑完41'34''。平均速度是6'40'' per mile。没想到自己可以跑这么快。

上个周日跑了一个10m，感觉还不错，就是太冷了。早上冻的我手冰凉。报名参加了11月1日的一个半程马拉松，wow haha，let us see。

Saint Louis又开始下雨了，现在每周二三左右就开始下雨，很萎靡。

最近一直下雨，连下3天。如果不是在合肥经历过连下一周的梅雨天，连下3天也算是我遇见过最长的了。咯应的很。

因为下雨，跑步都在跑步机上完成了，周二跑了5.5 miles，周四跑了4.1 miles，周五跑了7.25 miles。今天早上终于晴了，到路上easy run了4 miles。同跑者请切记，跑步之后压腿，可以缓解疲劳，并且跑后拉伸韧带更加有效。

发现速度有所提高，长度有待加强。前天，也就是周日在跑步机上测了一个5K，基本上已经跑进20分钟了，相信再参加比赛，应该可以进入20min俱乐部。感觉5K能进20min是个坎，对于大多数不认真训练的人来说有一定难度。这点从各个5K的比赛结果就可以清除看出来。

查了一下上次参加5K比赛的结果，我居然是overall的第9名，前8名中有三个女的。比赛结果在 http://www.bigriverrunning.com/SQUARE_09_OA.htm，保存一下。

腰间赘肉减小中，窃喜。